Kettlebell Életmód

Remélem, nem kell kihangsúlyozni nagyon a bemelegítés fontosságát. Ezzel felkészíted az izmaid és ízületeid a keményebb terhelésre. Nagy valószínűséggel minden edzőnek megvan a saját stílusa de  valahol azért hasonlóak a gyakorlatok.

Az én bemelegítésem kb. 5-10 perc szokott lenni. Próbálom minél jobban leírni sajna videót nem találtam erről a fajta bemelegítésről.  A gyakorlatokat a ginastica natural-bol és a primal movement-ból állította össze az edző néni :D

 Az alábbiak:

• négykézláb (térden) előre-hátra hintázás
• négykézláb (térd a fent lábfejen támaszkodva) hintázás előre/hátra, oldalra , körözés térdel
• (gyakorlatok között sarokra ülés kézzel hát mögött megtámaszkodva)
• fél térden , jobb kéz földön mellkastól tárogatás nyújtott kézzel / lábcsere másik irány
• fél térden , jobb kéz földön mellkastól tárogatás kar hát mögött / lábcsere másik irány
• földön ülve lábak cserélgetése (egyik láb elöl másik hátul kéz letétele nélkül , primal move videóban látható)  
• oldalra görgés nyújtott kézzel mindkét irány
• négykézláb járás majomban (öklök a földön, bal kéz bal lábbal, jobb kéz jobb lábbal mozdul egyszerre)
• négykézláb járás tigrisben (hasonló, mint a majom de itt tenyér a földön)

3 perces alkartartás Hasonlít a fekvőtámasz alaphelyzetéhez, de ebben az esetben az alkarunk érinti a földet és nem a tenyerünk

• 1 perc sima (fekvőtámasz pozíció de alkaron támaszkodva - aképen látható)
• 20mp jobb kar előre nyújt (meg mindig alkartártasban)
• 20mp bal kar előrenyújt (csere)
• 20mp két kar le jobb láb felemel
• 20mp csere bal láb felemel
• 20mp bal kéz jobb láb egyszerre felemel
• 20 bal kéz jobb láb
• 30mp sima alkartartás

Ezután 2x 10 guggolás súly nélkül 2x10 test körül (sling shot) 2x 10 nyolcas lábak között.

Elég gyilkos legalábbis kezdőként.

Két videó csak a példa kedvéért , hogy lássátok a mozdulatokat, ezek nem KB bemelegítő videók de benne van pár mozdulat amit említettem.

Primal Movement

Ginastica Natural

És végül egy KB-s oldalról bemelegítás kettlebellel. Jól néz ki de szerintem ennyi nem elég.