HTML

Kettlebell Életmód

Hogyan élem meg én a kettlebellt és hogyan tudom használni. Célom az erőnlét növelése, fogyás valamint inspirálni az újakat, tapasztalatot cserélni a haladókkal.

Friss topikok

Bemelegítés kettlebell edzés előtt

kbellfan 2011.12.08. 09:00

halloween-plank-exercise.jpgRemélem, nem kell kihangsúlyozni nagyon a bemelegítés fontosságát. Ezzel felkészíted az izmaid és ízületeid a keményebb terhelésre. Nagy valószínűséggel minden edzőnek megvan a saját stílusa de  valahol azért hasonlóak a gyakorlatok.

Az én bemelegítésem kb. 5-10 perc szokott lenni. Próbálom minél jobban leírni sajna videót nem találtam erről a fajta bemelegítésről.  A gyakorlatokat a ginastica natural-bol és a primal movement-ból állította össze az edző néni :D

 Az alábbiak:

  • négykézláb (térden) előre-hátra hintázás
  • négykézláb (térd a fent lábfejen támaszkodva) hintázás előre/hátra, oldalra , körözés térdel
  • (gyakorlatok között sarokra ülés kézzel hát mögött megtámaszkodva)
  • fél térden , jobb kéz földön mellkastól tárogatás nyújtott kézzel / lábcsere másik irány
  • fél térden , jobb kéz földön mellkastól tárogatás kar hát mögött / lábcsere másik irány
  • földön ülve lábak cserélgetése (egyik láb elöl másik hátul kéz letétele nélkül , primal move videóban látható)  
  • oldalra görgés nyújtott kézzel mindkét irány
  • négykézláb járás majomban (öklök a földön, bal kéz bal lábbal, jobb kéz jobb lábbal mozdul egyszerre)
  • négykézláb járás tigrisben (hasonló, mint a majom de itt tenyér a földön)

3 perces alkartartás Hasonlít a fekvőtámasz alaphelyzetéhez, de ebben az esetben az alkarunk érinti a földet és nem a tenyerünk

  • 1 perc sima (fekvőtámasz pozíció de alkaron támaszkodva - aképen látható)
  • 20mp jobb kar előre nyújt (meg mindig alkartártasban)
  • 20mp bal kar előrenyújt (csere)
  • 20mp két kar le jobb láb felemel
  • 20mp csere bal láb felemel
  • 20mp bal kéz jobb láb egyszerre felemel
  • 20 bal kéz jobb láb
  • 30mp sima alkartartás

Ezután 2x 10 guggolás súly nélkül 2x10 test körül (sling shot) 2x 10 nyolcas lábak között.

Elég gyilkos legalábbis kezdőként.

 

Két videó csak a példa kedvéért , hogy lássátok a mozdulatokat, ezek nem KB bemelegítő videók de benne van pár mozdulat amit említettem.

Primal Movement

 

Ginastica Natural

 

És végül egy KB-s oldalról bemelegítás kettlebellel. Jól néz ki de szerintem ennyi nem elég.

Címkék: videó edzés fogyás bemelegítés kettlebell gyakorlatok ginastica natural primal movement

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

http://rkbc.blog.hu/api/trackback/id/tr443442543

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.