Én és a többi edzőpartner szeretne némi zsírt égetni ezért az edző módosította az edzéstervet. Eddig mindenféle kezdőknek való gyakorlatokat csináltunk egy edzés kb. 1 óra. Ha valamelyik gyakorlat nevét elírnám vagy nem szakszerűen fejezném ki magam előre is bocs.
Bemelegítés: 10perc
Edzés (persze nem minden gyakorlat, hanem ezekből pár, amit az edző jónak látott):
Állva: 3x 10 felhúzás (dead lift) , 3x 10 guggolás KB talpal felfelé (gobble squat) , 3x 10 swing egy vagy kétkezes, 3x 10 nyomás mellkastól állva, 3x 10 Halo, 3x 10 military press , 3x 10 „fűrész” , 3x 10 test körül, 3x 10 nyolcas (figure 8).
Fekve: 3x 10 áthúzás, 3x 10 szűken nyomás , 3x az előzőek kombinációi, 3x 10 has prés, 3x 10 „gyertya” , 3x láb jobbra, balra, ezeken kívül még fekve csípő kinyomás egyik térd a mellkashoz húzva
Levezetés: 5 perc nyújtás
Jelenlegi edzésterv (zsírégető):
Bemelegítés: 10 perc
Edzés:
Állva: 3x 10 felhúzás, 15 perc swing egy és kétkezes váltogatva szériánként 5-10mp szünettel (gyilkos), 3x 10 guggolásba le majd fel kettlebellt a mellkasnál tartva könyök térdszélességnél szűkebben (szintén gyilkos) , 3x 10 „fűrész” vagy military press vagy mindkettő.
Fekve: 3x 10 áthúzás, 3x 10 szűken nyomás, 3x az előzőek kombinációi, 3x 10 has prés, 3x 10 „gyertya”, 3x láb jobbra, balra, ezeken kívül még fekve csípő kinyomás egyik térd a mellkashoz húzva
Eddig heti kétszer edzettem, most próbálom belepréselni a hetembe a harmadikat. Amíg megvan a fölöslegem, amitől meg akarok szabadulni úgy tervezem, csinálok heti 2 zsírégetőt és 1 erőnlétit. Tesztelem pár hétig, hogy működik.
TIPP: Az edzőtől. Ha zsírt akarsz égetni akkor csináld meg minden reggel ébredés után a 3 perces alkartartást amit bemelegítéskor is szoktunk.
