Kettlebell Életmód

Néhány példa videóval a nyújtásra és az edzés utáni levezetésre. Ezek legalább annyira fontosak mint maga az edzés. Így megelőzhetjük a különböző sérüléseket többek közt. Nem utolsósórban nagyon jól is esik egy edzés utáni nyújtás. Én meg szoktam "hengerelni" is ami egyrészt átmaszírozza a hátizmokat másrészt szépne kiropogtatja a hátamat is.

Az előnyök:

• Segíti a tejsav kicsapódást (edzés utáni izomláz).
• Megelőzni a késleltetett izomlázt.
• Segít lenyugtatni a szívritmust normál "üzemmódba".
• Csökkenti a szédülés/ájulás veszélyét edzés után amit az alsó végtagokba áramló vér okozhat.
• Segít mentálisan is lenyugodni edzés után.

 A levezetés jó ha tartalmaz:

Lazább kardio edzést mint pl: laza kocogás ami segít lehűlni + eltávolítja a salakanygokat az izmokból.

5-10 perc nyújtás. Segíti az izmok rugalmasságát, helyreállítja az izomrostok mozgástartományát. Minden gyakorlatot tartani kell legalább 5-10 másodpercig.

Lehet opcionálisan hosszabb nyujtásokat is betenni a problémásabb (merevebb) izomcsoportoknál. Itt addig nyújtunk amíg a feszültség fel nem oldódik.

Az én bemelegítésemet / nyújtástmár leirtam itt.

Marianne bemelegítő és levezető videója (angolul):