Néhány példa videóval a nyújtásra és az edzés utáni levezetésre. Ezek legalább annyira fontosak mint maga az edzés. Így megelőzhetjük a különböző sérüléseket többek közt. Nem utolsósórban nagyon jól is esik egy edzés utáni nyújtás. Én meg szoktam "hengerelni" is ami egyrészt átmaszírozza a hátizmokat másrészt szépne kiropogtatja a hátamat is.
Az előnyök:
- Segíti a tejsav kicsapódást (edzés utáni izomláz).
- Megelőzni a késleltetett izomlázt.
- Segít lenyugtatni a szívritmust normál "üzemmódba".
- Csökkenti a szédülés/ájulás veszélyét edzés után amit az alsó végtagokba áramló vér okozhat.
- Segít mentálisan is lenyugodni edzés után.
A levezetés jó ha tartalmaz:
Lazább kardio edzést mint pl: laza kocogás ami segít lehűlni + eltávolítja a salakanygokat az izmokból.
5-10 perc nyújtás. Segíti az izmok rugalmasságát, helyreállítja az izomrostok mozgástartományát. Minden gyakorlatot tartani kell legalább 5-10 másodpercig.
Lehet opcionálisan hosszabb nyujtásokat is betenni a problémásabb (merevebb) izomcsoportoknál. Itt addig nyújtunk amíg a feszültség fel nem oldódik.
Az én bemelegítésemet / nyújtástmár leirtam itt.
Marianne bemelegítő és levezető videója (angolul):